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8:16時間ダイエット
「8:16時間ダイエット」で検索すると色々と出てきます。
埼玉県出身。大手IFA(投資顧問)所属。エグゼクティブコンサルタント。ビジネスオーナー。香港、泰(タイ)、台湾、米(アメリカ)に滞在。お役立ち情報からお役にたたない情報まで発信します。証券投資、不動産投資、資産運用、特に海外のものについてなんとなく書いたりもします。マインドフルネス、ビジネス、アート、健康、旅行、フード、ダイエットなど興味があります。愉快な家族・仲間と人生を謳歌したいと思います。
オートファジーとは、ギリシャ語で
「オート」=「自己」、「ファジー」=「食べる」で、
つまり、「自食」を表します。
簡単に言うと、
細胞の中の余計なもの(古い壊れたたんぱく質やミトコンドリアなどの細胞内小器官)を取り除き、
「ゴミ」から有効なたんぱく質の材料を作って必要な分を補ってくれることをいうそうです。
*仕組み図がとても分かりやすい。(画像参照)
私は、まったく素人なので、『ダイエット』と『健康』を兼ねて、
『プチ断食』を試しているのですが、
どうやら『オートファジー』効果がかかわっているようです。
私の『プチ断食』の内容ですが、
昼食はなんでも、がっつり好きなものを食べます。
→昼食が楽しみになるのと、何でも食べていいの精神的負担が減ります。
その後、できる限り、夕食を抜きます。
すると、
朝食も食べないので、結果約24時間食べない状態『プチ断食』になります。
実際、胃が小さくなっているのか、食べられる量は、徐々に減少します。(気がします)
実感している効果・メリット・デメリットについては以下の通りです。
『メリット』
①風邪などが引きづらい (気がする)
②目覚めがいい (気がする)
③頭がさえている (気がする)
『デメリット』
①とにかく酒(アルコール)が飲めなくなった
→酒好きの友人に勝てません。笑。
オートファジー効果とかかわりはありそうです。
私は、意思がとても弱いので、すぐに言い訳をして3日坊主になることが多いです。
そんな時に、以下の方法でオートファジーの習慣化に成功しました。
『If not,』 もしそれが出来なければ、との条件を付けています。
心理学的にもその効果は実証されているのでお勧めです。
私の例だと、もし夜食べてしまったら、
(接待も、社内の飲み会などもあると思います。食事に行って何も食べないってのは現実的ではありません)
①筋トレを行う(腕立て、腹筋等)
②家まで歩いて帰ります。(3駅以上は歩くことになるので、30~40分は歩くことになります)
一個の目標をどうしても守ろうとすると、結果三日坊主に終わることが多いのですが、
二個目の条件を付けくわえたことにより、達成率は100%で、なぜか、一個目の目標自体の達成率も上がります。(不思議ですね)
という事で、オートファジーとその習慣化についてつづってみました。
以前に『免疫力をあげる』プチ断食について触れた記事は以下の通りです。
(ありがたいことに腸の御専門家からコメントを頂いたのがオートファジー効果です)
↓
コロナウイルス(coronavirus)の現状をあるがままに(香港)
Author:HIROGACHAN+
「考え方・ミッション・理念」
”思いやり”をもって行動することで、”経済的にも豊かになる”近道であることを証明し、
”利益至上主義”からの脱却と”機会の平等化”に貢献する。
世の中の”理不尽”に対抗する。
国と国、人と人をつなぎ、生き生きとした社会に貢献する ”社会起業家”として行動する。
香港の大手IFA(投資顧問会社)にて資産運用のアドバイス/コンサル・ビジネスオーナー
・資産運用(アメリカ、香港、中国、日本、タイランド、台湾、シンガポール、トルコ、イギリスなど)
・ビジネス(香港、日本、タイランド)
・人の話を聞くのが大好きです
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火曜日生まれ
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好きな言葉:
・あんたならできる
・ここでやらなきゃいつやるんだ
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”徳孤ならず、かならず鄰あり”
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アメリカ留学後
・日系メーカーにて営業・マーケティング担当
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起業
・タイ古式マッサージセラピスト
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滞在国:米国、タイランド、台湾、香港、日本
現在ダイエット完了(10ヶ月で7kg健康的に減量成功)して、筋トレ中
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