グローバルアジアん（hirogachan）普通の私が豊かになる方法

　 

オートファジーとは、ギリシャ語で

「オート」＝「自己」、「ファジー」＝「食べる」で、

つまり、「自食」を表します。

オートファジー（自食）効果とは、

簡単に言うと、

細胞の中の余計なもの（古い壊れたたんぱく質やミトコンドリアなどの細胞内小器官）を取り除き、

「ゴミ」から有効なたんぱく質の材料を作って必要な分を補ってくれることをいうそうです。

＊仕組み図がとても分かりやすい。（画像参照）

私は、まったく素人なので、『ダイエット』と『健康』を兼ねて、

『プチ断食』を試しているのですが、

どうやら『オートファジー』効果がかかわっているようです。

私の『プチ断食』の内容ですが、

昼食はなんでも、がっつり好きなものを食べます。

→昼食が楽しみになるのと、何でも食べていいの精神的負担が減ります。

その後、できる限り、夕食を抜きます。

すると、

朝食も食べないので、結果約24時間食べない状態『プチ断食』になります。

実際、胃が小さくなっているのか、食べられる量は、徐々に減少します。（気がします）

実感している効果・メリット・デメリットについては以下の通りです。

『メリット』

①風邪などが引きづらい　（気がする）

②目覚めがいい　（気がする）

③頭がさえている　（気がする）

『デメリット』

①とにかく酒（アルコール）が飲めなくなった

→酒好きの友人に勝てません。笑。

 ②夕食を食べえると次の日の胃もたれ度が半端ない

オートファジー効果とかかわりはありそうです。

私は、意思がとても弱いので、すぐに言い訳をして3日坊主になることが多いです。

そんな時に、以下の方法でオートファジーの習慣化に成功しました。

『If not,』 もしそれが出来なければ、との条件を付けています。

心理学的にもその効果は実証されているのでお勧めです。

私の例だと、もし夜食べてしまったら、

（接待も、社内の飲み会などもあると思います。食事に行って何も食べないってのは現実的ではありません）

①筋トレを行う（腕立て、腹筋等）
②家まで歩いて帰ります。（3駅以上は歩くことになるので、30~40分は歩くことになります）

一個の目標をどうしても守ろうとすると、結果三日坊主に終わることが多いのですが、

二個目の条件を付けくわえたことにより、達成率は100%で、なぜか、一個目の目標自体の達成率も上がります。（不思議ですね）

という事で、オートファジーとその習慣化についてつづってみました。

以前に『免疫力をあげる』プチ断食について触れた記事は以下の通りです。

（ありがたいことに腸の御専門家からコメントを頂いたのがオートファジー効果です）
↓
コロナウイルス（coronavirus）の現状をあるがままに（香港）

　 

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